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家鱼们有没有过这样的担忧
二三十岁的年纪
总觉得身体已经五六十岁了
也别太蕉绿。。。
奔奔翻了不少文献
给大家找了一些自测方法
如果能做到这个标准
那恭喜你，作为年轻人
你的身体协调能力是合格的
这是对照《国家体质测定标准》
推算出来的
如果能站个一分多钟
那你的身体素质简直是强到没边
相当于20来岁接近满分的身体
这是因为单脚站立
不仅仅是考验身体的平衡能力
还和身体这三个地方的协调有关
前庭系统、本体感觉、视觉系统
前庭系统是耳朵里面主管平衡的一套装置，能影响脑子对空间的感知 本体感觉好不好，决定了大脑能不能接收到身体韧带、肌肉、关节的感觉 视觉系统呢，就是跟前两个系统打配合，帮助它俩能协调得更好
但要是单脚站立
睁着眼睛都撑不了10s
那身体素质就有点堪忧了
有人专门做过一个调查
跟踪了1700多名中老年群体
发现站不了10s
跟能单脚站10s以上相比
全因死亡率要多得多得多
因为单脚站不了10s
要么就是肌肉有点萎缩
（小腿肌肉不灵活了）信通配资
要么就是神经有点退化
（反应太慢了）
导致大脑对外界的感觉很迟钝
这些都是很多慢性病的诱发条件
不求速度、慢慢爬的那种
如果你能做到这个
美国匹兹堡大学做过一个研究
他们找了近两百个中老年人做测试
发现能连续爬楼15分钟不休息的
生物年龄还要比实际更年轻
物理好的家鱼们都知道
爬楼做功，相当于自重健身
很考验心肺负荷能力
连续爬个15分钟
还需要骨骼和肌肉的配合
要是膝关节、腰椎出了毛病
走路都会被影响，更别说爬楼了
而且下肢肌肉没爆发力没耐力
也很难不休息爬15分钟
但要是做不到这个
爬两三分钟就喘得不行
那可得注意了
另外，平时适度爬爬楼
对身体也挺有好处
北大之前做过一个研究
发现每天爬五层楼（一层十级台阶）的人
和不爬楼梯的人相比
动脉粥样硬化性心血管疾病风险
降低了有20%
如果你能轻松做到这个动作
能看到后方大部分视野
而且腰和脖子还没啥不舒服的地方
双脚站定能不能转身看到身后
很大程度上是由
颈椎、胸椎、腰椎、髋部的旋转角度
再配合眼球转动决定的
有研究表明
人身体最灵活的时候
这些部位的旋转极限能达到
颈椎80°、胸椎30°、腰椎18°、髋部向外50°
但这都是单独旋转能达到的最大值
考虑到韧带张力和肌肉协调性
这几个一起旋转的时候
还要折损一些角度
一般来说，普通年轻人
固定双脚身体能转动的极限
差不多女生90°，男生110°
（对应的视野角度都是225°）
而随着年纪变大
体内胶原蛋白和弹性组织流失
关节活动能力下降
转身后的视野角度也会跟着大打折扣
（到了60岁视野角度基本只有180°了）
要是能转动120°~140°
那关节灵活度堪比运动员
以上，就是自测身体健康的几种方法
家鱼们有空可以在家试试
能做到几个，欢迎在评论区留言
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